“Mamma als je geniet van dingen, dan is dat toch goed voor je? Dat is toch gezond?”

Mijn dochter was een jaar of 4 toen ze me dit vroeg.

“Jazeker meis, genieten is goed voor je.”

Er verschijnt een glimlach op haar gezicht.

“Ik geniet altijd zo erg van patatjes!”

Het heeft er niet toe geleid dat we vaker patat zijn gaan eten. De aandacht voor genieten is wel gebleven.

 

Wat is het eigenlijk: genieten?

Het woordenboek zegt: “Aangename gewaarwording, plezier beleven aan”.

Om een aangename gewaarwording echt goed te ervaren moet je met je aandacht zijn bij wat je doet of meemaakt. Je moet in het hier en nu zijn. Een aangename gewaarwording ervaar je niet achteraf of vooruit. Je ervaart het alleen maar nu.

Geluksgevoel.

Genieten is een geluksgevoel waarbij je helemaal in het moment bent. Waarbij je de volle aandacht richt op wat je nu ervaart. Één of meerdere van je zintuigen worden geprikkeld door iets wat je als prettig ervaart. Misschien houd je voor een kort moment je adem in. Je richt je aandacht op datgene wat je ziet, hoort, proeft, ruikt of voelt en dan geef je je er aan over. Je laat het helemaal toe. Je ademt uit. Je lichaam ontspant. Vaak doe je zelfs je ogen dicht en maak je een “mmmmm”- of “aaaah”- geluid.

Dat kan alleen maar als je helemaal in dit moment bent. Nu.

Genieten met je hele lijf.

Een paar lichamelijke reacties die je kunt ervaren als je echt geniet zijn het vertragen van je ademhaling en het ontspannen van je spieren. Bij langer aanhoudende stress verhoogt je spierspanning en verlaagt je weerstand. Alleen al om die reden is genieten een goede manier om opgebouwde stress kwijt te raken. Ieder moment van ontspanning draagt bij aan je gezondheid.

Het is vrij eenvoudig en het kost niets. Het enige wat je hoeft te doen is je over te geven aan het moment en het volledig te beleven. Even stil blijven staan in het hier en nu. Bewust zien, horen, proeven, ruiken en/of voelen wat er via je zintuigen binnenkomt. Je aandacht richten op wat er nu is en niets anders doen dan dat.

Genieten hoef je niet te leren, je kunt het al!

Je kunt dit vermogen wel verder ontwikkelen. Door er meer aandacht aan te besteden. Door jezelf toe te staan om een prettige ervaring binnen te laten komen, echt te voelen in je lichaam. En door er de tijd voor te nemen. Op het moment dat je aandacht wordt weggeleid door je gedachten vermindert de lichamelijke ervaring van het moment. Zo kan de ontspanning in je lichaam weer worden overgenomen door spanning over het verleden of de toekomst. Laat je gedachten over wat nog moet, wat je wilt, over eerder of later je niet weghalen bij dat heerlijke moment van genot. Blijf er bij met je aandacht, blijf het ervaren.

Dagelijkse oefening.

Maak er een gewoonte van om dit dagelijks regelmatig te doen. Neem bijvoorbeeld dagelijks per zintuig minstens 1 minuut de tijd om met volle aandacht te ervaren. Voel de warmte van de zon en laat het binnenkomen. Luister met volle aandacht naar de muziek, sluit je ogen, ga er in op, zing mee, dans. Voel de sensatie van het aaien van je huisdier in je hand. Sta stil om echt naar die prachtige lucht te kijken. Sluit je ogen als je iets lekkers ruikt of proeft. Neem minimaal een minuut de tijd om de genieten van wat je ervaart.

Mijn vader zei dat hij er van overtuigd was dat als we aan de hemelpoort ergens verantwoording over af moeten leggen dat het zal gaan over de momenten in ons leven waar we van hadden kunnen genieten, maar het niet hebben gedaan…

Geniet nooit met mate!

Kost het je moeite om in het moment te blijven? Is er te veel ruis in je hoofd om je over te geven aan het ervaren van wat er in je lijf gebeurt?

Neem contact met me op voor een vrijblijvend gesprek. We kunnen kijken wat jij nodig hebt om meer te kunnen genieten.

Als arbeidsfysiotherapeut heb ik regelmatig te maken gehad met behandeling en voorkomen van zgn. werkgerelateerde klachten. Klachten die ontstaan door werkomstandigheden (fysiek, psychisch, sociaal) en/of klachten die het uitvoeren van werk in negatieve zin beïnvloeden. De oorzaak voor fysieke klachten wordt vaak gezocht in de werkplek: geen goede stoel, geen in-hoogte-verstelbaar bureau, geen ergonomische muis, …..

Op Nu.nl verscheen afgelopen zaterdag het volgende artikel: “Fysiotherapeuten zien aantal klachten door thuiswerken toenemen”.

https://www.nu.nl/coronavirus/6073961/fysiotherapeuten-zien-aantal-klachten-door-thuiswerken-toenemen.html

Wat ik me blijf afvragen is:

“Waarom laat je het zo ver komen dat je aanhoudende klachten hebt en je werk niet meer goed uit kunt voeren, voordat je actie onderneemt om hulp te vragen en om te werken aan herstel van deze klachten?”

Fysiotherapeuten kunnen je goed helpen bij klachten aan je lichaam als gevolg van o.a. je werk(-houding). Je werkgever hoort te zorgen voor een gezonde, zo optimaal mogelijke werkplek. Maar jij als werknemer hebt de verantwoordelijkheid om voor jezelf te zorgen zodat je het werk waarvoor je bent aangenomen ook kunt doen.

Waarom heb je niets gedaan met de signalen die er al langer waren?

Je lichaam geeft signalen.

Als je na 2 uur voor je beeldscherm opstaat en je hebt moeite om je rug te strekken, of je voeten slapen, je nek doet pijn of je ogen branden; is de boodschap vrij duidelijk: “2 uur aan één stuk achter je beeldscherm in deze houding op deze stoel is voor mij (je lichaam) niet fijn”.

Wat doe jij daar mee?

Ik weet dat je op dat moment wel (noodgedwongen en automatisch) wat rek- en/of strekbewegingen maakt, je hoofd beweegt en met je hand over je nek wrijft, wat extra met je ogen knippert of er even in wrijft. Daarna ga je naar het toilet (meestal moet je opschieten omdat je dat al heel lang hebt uitgesteld, omdat je nog zo “lekker” bezig was) of haal je koffie (nog een shot cafeïne omdat je zo duf wordt van het beeldschermwerk). En je moppert misschien op de stoel, de tafel, de omstandigheden, je werk, je baas, corona, of wat er maar als “schuldige” aangewezen kan worden. En je gaat weer zitten en je gaat door met je werk, totdat je lijf weer begint te roepen. Iets eerder misschien of iets harder.

En uiteindelijk wordt het normaal dat je aan het einde van een werkdag moe of futloos bent of dat je concentratie steeds minder wordt of dat je hoofdpijn hebt of andere lichamelijke klachten. Terwijl je toch “alleen maar” gezeten hebt…

Wie niet horen wil…

Wat heb je gedaan met de signalen van je lichaam? Je hebt ze gehoord, maar heb je ook geluisterd?

Het gevolg van doorgaan op dezelfde manier is dat je hetzelfde resultaat blijft creëren. Maar bij je lichaam zit daar een grens aan. En die kom je uiteindelijk wel tegen: wie niet horen wil moet maar voelen. Kortom: je herstelt niet meer volledig van de overbelasting die je gecreëerd hebt. En pas als het vervelend genoeg wordt ga je op zoek naar hulp. Het risico op uitval wordt groter en de vraag om hulpmiddelen, ergonomische aanpassingen en/of regelmatige (fysiotherapeutische) behandelingen neemt toe.

Voor jezelf zorgen.

Wat als je echt luistert naar je lichaam? Wat zou je te weten kunnen komen?

Het lichaam functioneert het beste als er een balans is tussen belasting en belastbaarheid. Tussen draagkracht en draaglast. Hoe is die balans bij jou?

Hoe is het gesteld met je algemene conditie? Hoeveel beweging, ontspanning en plezier heb je? Dat is namelijk mede bepalend voor je belastbaarheid, je draagkracht.

Wist je dat je minder gevoelig bent voor rug- en nekklachten als je algemene conditie beter is?

En hoe ga je om met je werkplek? Hoe richt jij die in? Hoe maak je gebruik van de mogelijkheden op je werkplek?

Er zijn veel (hulp-)middelen om je lichaam te ondersteunen tijdens het werk. Maar als je ze gebruikt om langer tegen de natuur van het lichaam in te kunnen gaan, creëer je een afhankelijkheid en een groot risico op nog meer lichamelijke klachten. Dus waarom een nog duurdere, “betere” stoel als je lichaam eigenlijk alleen maar wat hoeft te bewegen om klachtenvrij te blijven?

Bewegen.

Je lichaam is bedoeld om te bewegen. Als je dat niet voldoende doet laat je lijf niet na je dat te vertellen, door stijfheid of pijnklachten in spieren en gewrichten. En dat is niet om je  te plagen. Dat is een oproep om actiever te worden, om in beweging te komen, om beter voor jezelf te zorgen.

Hoe jij omgaat met de signalen van je lichaam bepaalt of jij je aan het einde van de dag nog fit en energiek voelt. Als je alleen reageert op wat je op dit moment ervaart zonder te kijken naar de oorzaak, blijf je energie verspillen aan wrijven en knipperen en ga je je op langere termijn niet beter voelen.

 

Als je zelf ook tijdens je werk zorgt voor meer beweging, ontspanning en plezier voorkom je werkgerelateerde klachten en houd je energie over.

Wil jij als werkgever, leidinggevende of werknemer weten hoe je dit doet? Neem contact met me op voor een vrijblijvend gesprek over wat ik hierin voor jou of je medewerkers kan betekenen.

Contact

Ik geef advies op maat en trainingen op en over de werkplek voor meer beweging, ontspanning en plezier, zodat je energiek kunt blijven werken. 

http://www.studiofeikjen.nl/maatwerk-training-voor-bedrijven/

 

(En met wat er verder op je pad komt).

Wat doet de warmte met jou? En wat doe jij met de warmte?

Ieder lichaam reageert (anders) op de warmte. En ieder mens reageert (anders) op de warmte. Het ene lichaam kan een hogere temperatuur beter verdragen dan het andere. Zeker als je niet fit, niet gezond bent kan de warmte een vervelende omstandigheid zijn om in te verblijven. En toch hangt het verdragen van de warmte niet alleen af van je lichamelijke toestand. Denk daarom niet alleen aan aanpassingen voor je lichaam om warme dagen zo prettig mogelijk door te komen.

Zomer.

Het is zomer. De zon staat hoger aan de hemel en de temperatuur loopt op. De laatste jaren vaker en langer dan voorheen. En dan hebben we te maken met tropische dagen zoals op dit moment. Niet alleen je omgeving, ook je lichaam warmt op. Je ervaart andere verschijnselen in je lijf dan wanneer het 20° koeler is. En zo hoort het ook te zijn! De thermostaat in je lichaam zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur niet boven ongeveer 37° C (*)  uitstijgt. Als dit wel zou gebeuren kun je namelijk ziek worden. En om dit te voorkomen past je systeem zich aan en worden er andere processen in je lichaam actief.

Een prachtig systeem.

Het lichaam heeft een ingenieus systeem om zichzelf op de juiste temperatuur te houden. Om de lichaamstemperatuur niet hoger te laten worden dan 37° C bij hogere temperaturen gaan bloedvaten in je lichaam meer open staan. De warmte wordt daardoor beter afgevoerd. Hierdoor wordt je hoofd rood. Ook je zweetklieren gaan open: je gaat zweten. Het vocht op je huid verdampt, waardoor afkoeling plaats kan vinden. Als de hogere temperatuur langer aanhoudt past het lichaam zich aan en zweet je sneller. Je verliest meer vocht, dus heb je sneller dorst.

Het stabiel houden van je lichaamstemperatuur kost je lichaam bij warmte meer inspanning, meer energie. Je hart moet harder aan het werk. Je kunt je hier wat slomer of trager door voelen. Door de warmte slaap je vaak minder goed. Je kunt vermoeider zijn en je concentratie is wat minder goed.

Maar er gebeurt meer.

Het is niet alleen ons lichaam dat wordt beïnvloed door de stijging van de buitentemperatuur. Er is ook een reactie in ons denken (en spreken). En dat denken is ook van invloed op ons lichaam. Luister eens naar wat er gezegd wordt over de warmte of naar wat je er zelf van vindt. “Pffff het is veel te warm” of “Hier zijn we niet voor gemaakt”. En gisteren vertelde iemand mij dat het tijd wordt dat het weer “normaal” wordt (en dat ging nu eens over het weer en niet over die andere “crisis” waar we in verkeren…). In veel reacties klinkt weerstand door. Weerstand tegen de warmte. Weerstand tegen dat wat er is. Dat waar we niets aan kunnen veranderen…

Het is wat het is.

Dit klinkt heel simpel, maar moeilijker is het ook niet. Ja het is warm. Dat is het. Verder niets.

Het is warm, behoorlijk warm. Dat is niet “erg”. Dat is niet “té”. Dat is niet “vervelend”. Dat is niet “heerlijk”. Dat is warm. Erg of té of vervelend of heerlijk wordt het allemaal pas als jij het zo noemt. En die veranderingen in je lichaam horen erbij. Zo past je systeem zich aan.

Mag je er dan niets van vinden? Ja natuurlijk mag dat.

Maar bedenk eens wat je gedachten met je kunnen doen. Als je iets vervelend vindt en je er druk over maakt, geeft dat onrust in je lijf, stress. En dat lijf is al harder aan het werk om op temperatuur te blijven. Daar krijgt het nu extra inspanning bij, want stress gaat onder meer gepaard met een verhoogde hartslag, verhoging van de temperatuur en een snellere ademhaling. Alles wat we als vervelend ervaren bij warm weer voegen we zelf nog extra toe.

Hoe dan wel?

Volg de bekende adviezen:

  • Drink voldoende om het vochtverlies aan te vullen.
  • Zorg ervoor dat je regelmatig beweegt om zo met het aan- en ontspannen van je spieren de doorbloeding van je lichaam te ondersteunen. Dus zet niet een hele fles water klaar maar een glas, zodat je vaker opstaat en naar de kraan loopt. Je “helpt” je hart hiermee om je bloed rond te pompen.
  • Vermijd intensieve inspanning in de volle zon.
  • Maak het verschil tussen een airco gekoelde ruimte en de buitentemperatuur niet te groot: je lijf moet dan in de warmte weer extra hard aan het werk om zich aan te passen.

En daarnaast: accepteer dat het warm is. Je kunt er niets aan veranderen. Maak je niet druk, verzet je er niet tegen. Verwacht niet dat het weer zich aanpast aan wat jij wilt, maar doe het met wat de natuur je biedt. Je voelt je misschien niet fijn, maar voel wat je lichaam nodig heeft en zorg ervoor, pas je aan. Zoek de schaduw op. Geniet van de koelte van de vroege ochtend en de lange zomerse avonden. Vertraag een beetje in je doen en denken.

Vergeet niet: ook dit gaat voorbij…

 

Ben je benieuwd of ik iets voor je kan betekenen als het gaat om acceptatie, leven met wat er is? Neem contact met me op voor een vrijblijvend gesprek.

Contact 

 

(*) de gemiddelde lichaamstemperatuur bij mensen (en de meeste warmbloedige dieren) schommelt rond 37°, voor het gemak benoem ik dit als vaste waarde.

“Geen tijd voor jezelf”.

Het is een bekende oorzaak van stress.

Als werkende en alleenstaande moeder van 2 opgroeiende kinderen, met een gezonde behoefte aan sport, sociale activiteiten en voldoende slaap, heb ik ook wel eens meer uren in een dag gewenst. Gelukkig heb ik inmiddels een manier gevonden om meer ruimte voor mezelf te ervaren. En dat doe ik niet door beter timemanagement.

Tijd is niet het probleem

Ik besefte dat tijd niet het probleem was. Ik merkte dat ik me liet sturen door de bijzondere ideeën die we hebben over tijd. De stress die we ervaren ontstaat als gevolg van deze ideeën. We maken tijd verantwoordelijk voor dingen die we niet (kunnen) doen in ons leven. “Tja, ik zou wel willen, maar ik heb geen tijd…”

Terwijl tijd niet bestaat. Tijd is een bedacht concept.Tijd is niet tastbaar, niet zichtbaar, niet hoorbaar. Het doet niets, het is leeg. Het is niet meer dan een afspraak die we hebben gemaakt. Een praktisch schema dat een structuur biedt, dat duidelijkheid geeft over het moment waarop bijvoorbeeld activiteiten of ontmoetingen plaatsvinden. Een gezamenlijke houvast. 60 minuten in een uur, 24 uren in een etmaal, 7 etmalen in een week, 52 weken in een jaar. Zo is het afgesproken en vastgelegd.

Extra tijd

1 keer per 4 jaar is er een schrikkeldag toegevoegd zodat de telling beter bij de seizoenen aansluit. Tegenwoordig beschouwen we deze dag als extra tijd. En dat is een bijzonder idee. Want waar voegt dit extra tijd aan toe?En wat denk je van: tijd rekken, tijd inhalen, tijd maken, tijd tekort, tijd hebben, tijd verspillen, tijd over of te veel… Kan dat eigenlijk wel? Want we kunnen niets veranderen aan tijd, het staat vast.

De woorden die we gebruiken suggereren dat tijd iets is waar we controle over kunnen uitoefenen. En met het idee van controle komt er een risico op verlies daarvan. Voor ons brein staat controle gelijk aan veiligheid. Verlies van controle geeft verlies van veiligheid en dat geeft stress.

Zo creëren én ervaren we stress over iets wat eigenlijk niets is.

Geen tijd voor jezelf?

Terug naar: “Ik heb het zo druk, ik heb geen tijd voor mezelf.” Wat we eigenlijk bedoelen, is dat we meer tijd willen besteden aan activiteiten die ons plezier geven en aan activiteiten waardoor we ontspannen en opladen en aan mensen waar we blij van worden. Als jij meer tijd voor jezelf wilt, ervaar je nu waarschijnlijk te weinig van dit soort momenten. Hoe kun je dit veranderen?

Bekijk het eens zo: jouw hele leven is tijd voor jezelf. En jij kiest steeds waaraan en hoe jij die tijd besteedt.

Jij kiest

Als jij hebt gekozen om 24 uur per week te werken, betekent het dat jij hebt gekozen om deze 24 uren te besteden aan de taken die in je functieomschrijving staan. Deze 24 uren zijn niet meer beschikbaar om aan iets anders dan je werk te besteden. Daarmee wordt het echter niet “de baas zijn tijd”. Het blijft jouw tijd.

En de tijd die je iedere week “moet” wachten bij de sportvereniging of muziekles waar je je kinderen naar toe “moet” brengen? Of de tijd die je besteedt aan de zorg voor je (schoon-)ouders? Het blijft jouw tijd.

Op het moment dat je dit beseft kun je andere keuzes maken over wat je met je tijd doet, hoe je dat doet en hoe je gedachten er over zijn.

Verplichtingen

“Maar er zijn toch ook dingen die moeten gebeuren?!” Dat klopt. Maar moet jij daar jouw tijd aan besteden? En als dat zo is: moet het echt of doe je het omdat jij het wilt? Want dan is het dus toch je eigen keuze en geen verplichting. Kun je er dan een manier voor vinden om dat wat moet leuker te maken, zodat je jouw tijd er zo prettig mogelijk mee vult?

Huishoudelijk werk is niet mijn hobby, maar omdat ik een opgeruimde omgeving fijn vind, doe ik het wel. Het wordt voor mij een stuk leuker met fijne muziek of een inspirerende podcast en het resultaat (of een beloning) in het vooruitzicht.

Tijd voor jezelf

Beschouw tijd dus zoals het bedoeld is: iets wat handig is voor het maken van een planning of afspraken. En besef dat ieder moment tijd voor jezelf is. Dan kun je andere keuzes maken over de invulling van jouw tijd. Zo creëer je meer ruimte voor jou.

Kom je hier niet helemaal uit of weet je niet hoe je dit in je dagelijkse leven vorm kunt geven?

Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Ik hoor graag hoe ik je verder kan helpen.

Contact

Ruimte voor jou…

Het leven zoals we het kennen verandert de laatste week in snel tempo.
Hoe ga je om met de onzekerheid die hierdoor ontstaat?
Hoe zorg je voor jezelf in tijden van verandering?

De aarde zorgt voor zichzelf op dit moment.
Wij, als tijdelijke bewoners, worden tot terugtrekken gedwongen.
De natuur creëert hiermee een adempauze voor zichzelf.
En heel snel wordt het zelf herstellend vermogen van de natuur zichtbaar.
De lucht klaart op.
Het water wordt helderder.

Dit zelf herstellend vermogen hebben wij ook.
Ons lichaam is, net als de aarde, een ingenieus systeem dat in staat is zichzelf, tot op zekere hoogte, te herstellen en schade te repareren.
Een belangrijke voorwaarde hiervoor is balans.
Balans in geven en nemen.

We vragen veel van onszelf, van ons lichaam, van ons systeem.
Wat geven we ervoor terug? Hoe zorgen wij voor herstel?
Is er nog balans?
We hebben gewoontes ontwikkeld en patronen gecreëerd waarmee we ons leven hebben ingericht.
Ons dagritme wordt bepaald door werk- en/of schooltijden.
Onze geest wordt gevuld met wat het wereld wijde web te bieden heeft.
Ons lichaam beweegt van autostoel naar bureaustoel en weer terug.
Het aantal mensen met burn-out of depressiviteit is nog steeds stijgend.
En de gemiddelde nationale BMI is te hoog.

We zijn ons hiervan wel bewust en ondernemen ook wel acties.
We willen fitter zijn. Energieker. Meer ontspannen.
Maar, kijkend naar de resultaten, is de actie die we nemen niet voldoende om echte, blijvende verandering teweeg te brengen.
We blijven vooral vaak doorgaan met wat we deden.
Of we vervallen na een tijdje “proberen” weer in ons oude patroon.

Om resultaten te krijgen zijn echte veranderingen nodig. En vooral blijvende veranderingen.
Daarvoor moeten we keuzes maken. Prioriteiten stellen.
En dat vinden we lastig.
Want wat als….. dan…. misschien… maar….
We maken niet gebruik van de mogelijkheden die er vaak wel zijn.
We blijven hangen in de angst voor wat er misschien zou kunnen gebeuren als we niet meer doen wat we gewend zijn. Als we iets anders gaan doen dan wat we altijd hebben gedaan.

En nu is er corona.
En worden we gedwongen tot terugtrekken. Tot heroverwegen. Tot veranderen.
We worden geconfronteerd met onszelf.
In eerste instantie geeft het onrust. Angst.
Ons (be)vries – vlucht – vecht – systeem wordt geactiveerd:
we zijn lamgeslagen en weten niet wat te doen;
we doen alsof er niets aan de hand is;
we hamsteren eten en wc-papier.

Maar als we na de eerste onrust even de tijd nemen kunnen we het anders gaan bekijken.
We krijgen de ruimte om een pas op de plaats te maken.
Om te kijken of wat we doen nog klopt.
We kunnen onze gewoontes heroverwegen.
We worden aangezet om andere keuzes te maken dan we tot nu toe deden.

Als we naar buiten kijken zien we dat de natuur ons een mooi voorbeeld geeft.
De aarde creëert voor zichzelf een adempauze. Waardoor ze kan herstellen en versterken.
Dat kunnen wij ook.
We krijgen nu ruimte voor een adempauze.
Neem die ruimte voor jezelf.
Het liefst buiten in de lentezon.

Juist in deze dagen van heroverwegen is er volop licht.
De lente brengt hoop en optimisme.
Nieuw leven.
Voel de warmte van de lentezon op je huid.
Laat het binnenkomen.
Geef je er aan over.

Adem rustig in door de neus. Tot diep in je buik.
Door de mond, lang blazend uit.
Herhaal het nog een keer.
Langer uit dan in.
Laat de pauze na de uitademing er zijn.
Nog een keer in door je neus
En langer uit, blazend door je mond.
Voel de luchtstroom.
Fris en ruimte makend in.
Warm en ontspannend uit.
Voel de adem je lichaam bewegen.
Voel het opklaren in jezelf.
Merk op hoe je denken tot rust komt.
En geniet van dit moment.

We krijgen ondersteuning uit de natuur om het zelf herstellend vermogen te stimuleren.
Er is lucht en licht. Neem de ruimte om het toe te laten.
Neem de ruimte om te ontspannen.
Het is er.
Je hoeft het alleen maar te nemen.
Ruimte voor jou.